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秋季怎么养生?秋季养生的方法[图]

发布时间:2019-09-13 19:19:49 编辑:笔名

养生达人在每一个季节都会比较注重养生,因为我们的身体不会因为季节变好了就不生病了,任何时候都是可能出现问题的,因为人食五谷,总是可能会有个三病五痛的,所以我们时刻注意,特别是在这个“多事之秋”。那么,一般秋季养生都要注意些什么呢?

1、秋季食疗养生

根据中医的“春夏养阳,秋冬养阴”的说法,此时夏季刚过,秋季到来后气温开始回降,此时人极易倦怠、乏力,再说“一夏无病三分虚”,初秋真是养生的好时期,也真是进补的好时期,下面我们看看秋季该怎么食补。

(1)百合

百合含有丰富的蛋白质、脂肪、脱甲秋水仙碱和钙、磷、铁及维生素等,是老幼皆宜的营养佳品。中医用百合作为止血、活血、清肺润燥、滋阴清热、理脾健胃的补药。现代研究表明,百合具有明显的镇咳、平喘、止血等作用,提高淋巴细胞转化率和增加液体免疫功能的活性。百合还可以抑制肿瘤的生长。将百合洗净,煮熟,放冰糖后冷却食用,既可清热润肺,又能滋补益中。

(2)大枣

据中医专家讲,大枣不光是甜美食品,还是治病良药。大枣性味甘平,入脾胃二经有补气益血之功效,是健脾益气的佳品。中医常用大枣治疗脾胃虚弱、气血不足、失眠等症。根据药理研究,大枣有保护肝脏、降低血脂等作用。大枣虽然味甘、无毒,但性偏湿热,故不能多食,尤其内有湿热者,多食会出现寒热口渴、胃胀等不良反应。

(3)枸杞

枸杞具有解热、治疗糖尿病、止咳化痰等疗效,而将枸杞根煎煮后饮用,能够降血压。至于枸杞茶则具有治疗体质虚寒、性冷感、健胃、肝肾疾病、肺结核、便秘、失眠、低血压、贫血、各种眼疾、掉发、口腔炎、护肤等作用。但是,由于枸杞温热身体的效果相当强,患有高血压、性情太过急躁的人最好不要食用。相反,若是体质虚弱、常感冒、抵抗力差的人最好每天食用。

2、红薯

红薯含有丰富的淀粉、维生素、纤维素等人体必需的营养成分,还含有丰富的镁、磷、钙等矿物元素和亚油酸等。这些物质能保持血管弹性,对防治老年习惯性便秘十分有效。另外,红薯是一种理想的减肥食品,因其富含纤维素和果胶而具有阻止糖分转化为脂肪的功能。

3、秋季运动养生

秋季运动十分重要,不但是为了秋季的养生,更是为了把身体锻炼好以迎接严冬的到来,秋季适合的运动比较多,下面我介绍几种秋季的运动。

(1)爬山

自古以来,秋天就有爬山登高的习俗,现代都市里的人就更应该重视秋季里的爬山运动了。秋高气爽,蓝天白云,爬到山顶,空气清新,微风习习,一览无余,这种意境,就是秋季爬山的最佳享受。更不用说,泛黄的树叶,遍山的秋花,漫漫的枯草,真可谓风景独好。

(2)长跑

秋天因为不冷不热,气温真是刚刚好,不管是有长跑习惯还是没有的,这个时候,就应该走出家门,趁着大好季节,早上或者下午,来一个长跑运动,那绝对是最好的运动方式了。一边跑着,还可以一边欣赏路边的秋景,这个时候要是附近有山,跑上去,也不失为最好的方式,何乐而不为呢。

4、骑车或者散步

虽然骑车散步不算是只有在秋天才有的运动项目,但是因为秋季的特殊天气与适宜的温度,骑车或者散步,总也是其乐无穷的。

5、秋季运动注意

秋天运动注意保暖补水:天气转凉,运动以后,出汗很多,又加上秋风常起,还风势强,这个时候一定要注意及时擦汗与穿上厚一点的秋衣,谨防感冒。秋高气燥,出汗多,空气干燥,注意补水。

6、秋季睡眠养生

(1)早睡早起

最佳的睡眠时间是亥时到寅时,也就是说要晚上9点睡,早上5点起,现在的人们很少有人能做到这点,所以秋季养生应早睡早期,特别是女性追求的美容觉。

(2)午睡充足

秋季睡眠不止要保证晚上的睡眠,午睡也十分重要,中午午时最好安排半小时午睡,养颜效果明显。

入秋之后年轻人午休少了,加之工作生活压力大,易熬夜,睡眠时间也就随之减少。俗话说“春乏、秋困、夏打盹”,秋季容易犯困,此时也要适当午休,但不宜深度睡眠,最多半小时就足够。这不仅能改善下午工作效率,还能使自己更好的适应秋季的季节变化。

7、秋季保养养生

(1)情绪保养

秋季是一个萧条的季节,伴随着花草树木的凋落,人的心情很容易被感染影响,容易产生一种凄凉的抑郁感,情绪低落,这对养生是一个严重的阻碍。

建议:这时候选择听听轻音乐,静静的看看书,和朋友一起散步聊天等舒缓一下抑郁的心情,保持一个安宁的心境。

(2)皮肤保养

秋季到来,冷空气慢慢弥漫而来,空气中水分越来越少,人的皮肤很难马上适应这种变化,而且毛细血管收缩,皮肤血流量减少,容易导致皮肤起皱,出现细碎的皱纹,特别是女性,这时候需要特殊的保养来抵抗这种环境变化带来的皮肤老化,需要多饮水,保持愉快心情,涂抹一些补水保湿品也十分必要。

8、秋季养生注意

(1)疾病预防

1.秋季的温差很大,一天的时间气温一直在变化中,所以在秋季平时的日常起居需要特别注意,特别是老人,身体素质较差,容易导致疾病,而且很多慢性病也容易在秋季发作,所以建议老人注意气温的变化,及时的添减衣物,预防疾病。

2.秋季天气干燥,容易起尘,空气质量较差,而且冷空气也开始弥漫,容易引发哮喘,有此类疾病史的人群需要特别注意。

9、秋季润肺吃

1、梨

梨有润肺止咳、滋阴清热的功效,是秋季最好的润肺食物之一,特别适合在秋季食用,每天吃一两个梨能有效缓解秋燥。梨可以蒸,可以生吃,也可以做成汤。

2、银耳

银耳是营养滋补的佳品,秋季多吃银耳,可以滋阴润肺、益气清肠、增强身体的免疫力,此外,银耳还可以祛斑美白。

3、莲藕

莲藕含有丰富的植物蛋白质、维生素及铁、钙等微量元素,秋季用莲藕炖汤或做成美味小菜,不但营养丰富,还可以清热、润燥、止咳、清心、开胃、增强身体免疫力。

4、蜂蜜

蜂蜜,味甘、性平和,是天然的滋养食品,有清热润肺、美容养颜、润肠通便的功效,其中润肺功能最好的蜂蜜为枇杷蜜、枸杞蜜、柑橘蜜。准备适量的糖、雪梨一个,然后切片拌蜂蜜吃,坚持几日,就会有效果。

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