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心灵瑜伽让你的心情也来做瑜伽

发布时间:2019-11-13 01:16:30 编辑:笔名

养生之道网导读:很多人都要知道瑜伽可以减肥健身,缓解身体的疼痛。瑜伽也是可以减轻人的心理压力,治愈心理疾病的,今天小编就给大家介绍一下心灵瑜伽。

另类瑜伽让你学会笑

笑,让人们心情愉悦,也带来身心的健康,而印度更创造出 笑瑜伽 ,以迅速激发人的笑细胞,让人大笑不止。

热身预备式

林中步行

笑瑜伽也是一种运动,所以,热身同样很重要。练习笑瑜伽的现场通常是含氧丰富的树林,所以步行10~ 0分钟,边走路边拍手,同时不时做深呼吸,让身体和情绪都彻底放松下来,为后面的内容做准备。

进行式

学习动物的表情

在瑜伽师的带领下,活动面部肌肉,然后模仿瑜伽师的动物表情,如狮子、老虎、猿猴等等。印度笑瑜伽一共包括24个笑表情,这些表情看上去本身就很滑稽,即便是很拘谨的人,只要照着瑜伽师的样子去做,也能自然而然沉浸其中,让练习现场充满了笑声。

结束式

调整呼吸

经过一场酣畅淋漓的大笑,面部表情松弛了好多,汗水淋漓,心情也舒朗了。笑瑜伽同样需要收式,慢慢收回笑容,调整呼吸,一边在树林里散步,一边大声对自己说 我们是世界上最快乐的人 、 我们是世界上最健康的人 等情绪和心跳恢复平静后,带着轻松和愉悦离去。

4招瑜伽方法让你 静心

心静自然凉 ,如何才能静心呢?让健身教练教您一套瑜伽冥想功的打坐仰卧静心法吧!

1、简易坐冥想功坐在垫子上,左脚脚心贴在右大腿内侧,右脚脚心反方向贴在左小腿内侧,调整身体重心,双腿尽量平铺在地板上,直立腰背,微收下颚,并尽量向上拉伸颈部;双手拇指与食指相接(莲花指),手心向上,闭双眼,用鼻子做深呼吸。

2、半莲花坐冥想功坐在垫子上,将左脚放在右腿的大腿上,右腿依然平铺在地板上,其他动作和上述要求一样。注意将左腿放在右腿的大腿上后,要缓慢向下按压膝关节,缓解膝部的紧张状态。

、莲花坐冥想功坐在垫子上,将左脚放在右腿的大腿上,右脚放在左腿的大腿上,左、右小腿交叉呈X型,其他要求同第一动作。由于难度较大,所以,初学者最好不要练习此法。

4、仰卧式冥想功身体平躺在垫子上,双腿微分,双臂自然伸直放在身体两侧,掌心向上,闭双眼。注意保持集中,不要让自己睡着。

作为初学者,在练习瑜伽的冥想功时,很难在短时间内进入冥想状态,所以,王教练建议初学者尝试一下这样的方法:按上述姿势坐好,闭上眼睛,将注意力集中于自己的呼吸,深吸一口气,呼气时先发出 O 的声音,然后合上嘴唇,发出 M 的声音,直到这口气彻底呼出,然后再重复进行。注意发声时要让自己的耳朵听到,注意力集中在语音上,体会它在大脑中的回音。诸如上述四法练习,相信在炎热的夏季,你仍然能拥有一个平静、平和的生活和工作状态。

白领心灵瑜伽 招 减肥又解压

对于平时工作压力较大的白领来说,瑜伽是一种非常好的舒缓情绪的运动,帮助大家达到调整情绪,放松压力,燃脂减肥的三重功效,下面小编就要介绍给大家一套瑜伽,不仅可以起到减肥的目的,还能帮助您减轻压力。

一、心灵瑜伽:诱眠法

称为放松催眠法或诱眠松弛法。施放松暗示指令,使受术者静卧微闭双眼,深沉吸气,慢慢呼气,精神安宁,注意呼吸节律;嘱全身放松,体验全身肌肉放松后的无力舒适感。同时暗示: 全身肌肉放松后,精神得到充分放松,四肢不能动了,眼睛睁不开了,脑子也不想了,睡吧!睡吧!睡着了,精神彻底放松解脱了

二、心灵瑜伽:训练法

称为放松训练或松弛训练。有意识地控制自体心理生理活动、降低唤醒水平、改善机体紊乱功能的训练,可使精神得到放松。方法主要是通过瑜伽的调整姿态(调身)、呼吸(调息)、意念(调心)而达到松、静、自然的放松状态。

现代科学研究表明,瑜伽放松功使放松状态下的大脑皮层水平下降,交感神经系统的兴奋性下降,机体耗能减少,血氧饱和度增加,血红蛋白含量和携氧能力提高,消化机能提高,以及肌电、皮电、皮温等一系列促营养性反应,这对于调整机体功能、防病治病、延年益寿大有裨益,更能提高感知、记忆、思维、情绪、性格等心理素质。

三、心灵瑜伽:意境法

称为意念放松法或想象放松法。如静卧后,自我意念想象:心里出现了一幅幅图画,平湖如镜,清澈安宁;一只美丽的天鹅浮过湖面,天上洁白的雪花轻轻飘落着;美丽的、金光灿烂的日出,一个农民在田里犁地,一匹马拉着车子;一头母牛安详地站着,一只孔雀在开屏;海洋上浪花激扬,孩子们在嬉戏;清澈的蓝天,头上团团白云飘过;我在这诗情画意中,心旷神怡,感到格外的轻松、舒适和愉快;我被陶醉了,我心静极了。

养生之道网温馨提示:这另类的瑜伽不但效果好,而且可以随时随地的练习。瑜伽爱好者们不妨试试,说不定会有你想象不到的效果哦~

 

 

 

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